減量のお話 (2023年3月)

みなさんこんにちは。社長室の安野です。

昨年のコラム9月号を担当したのですが、その記事が意外と好評をいただいたので、今回は「減量」にフォーカスした続編をお届けします。バックナンバー9月号をご覧になっていない方は、ぜひそちらを先に読んでいただければと思います。

さて、私事ですが、3月から減量に入ります。私の減量は極限まで行いますので、巷でいう「ダイエット」レベルとはわけが違います。逆を申しますと、男性でいうところの体脂肪12〜13% (腹筋がうっすら見える程度) にすることなど朝飯前です。夏までに痩せたいなと思っている諸君、ぜひ参考にしてみてください。

前項の問答の続きで、「とはいってもそんなに食べてないんです」と言ってくる方がいらっしゃいます。でも痩せていかないのであれば、残念ながら消費カロリー＜摂取カロリーになってしまっています。人間は思った以上に食べているのです。

例えば、カップ焼きそばだけではちょっと物足りなくて、菓子パン1個追加なんてしていませんか？モノによっては、それだけで1,000kcal程度になってしまいます。そこにコーラなんて付けたら最悪です。

そこで、やってほしいことは、「毎日の食べている (飲んでいる) 全カロリーと体重を記録する」ということです。記録することで、自分がどれだけ食べているか、それによりどのように体重が変化するかを客観的に見ることが出来ます。体重が減っていない場合は、摂取カロリーが高すぎます。逆に減るスピードが速い場合は、もう少し摂取カロリーを上げましょう。だいたい、1ヶ月に体重の3%以下くらいのペースで減らすのがよいでしょう。これが出来れば、減量はほぼ成功すると言っても過言ではありません。

① 目標をつくる

モチベーションを高めるためには、目標を設定することが大切です。例えば、「夏に海で水着を着る」「結婚式までに痩せる」「友達にダイエット宣言をする」など、なんでも構いません。

②満足度を高める食事を意識する

確かに、消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作れれば何を食べても理論的には痩せていきます。しかし、痩せていくカロリー内に抑えるのであれば、好きなものをチョイスしているとすぐにカロリーオーバーしてしまいます。そこで、満足度を高める食事を意識するようにしましょう。例えば1袋500kcalのポテトチップスを食べるのであれば、おにぎり1つ、ゆで卵、味噌汁、鮭の塩焼き、サラダで500kcal食べた方が満足感がありませんか？1日1500kcalでもうまく組み合わせれば、満足する食事が出来ますよ。

おすすめは自炊です。お金も貯まりますからね。